Celih 30 rezultatov & 10 Celih 30 obveznih

Izpolnitev izziva Whole 30 je velika stvar ne samo zato, ker je težka, temveč zato, ker lahko naredi čudeže za vaše telo in duha! Oglejte si te rezultate celotnih 30 pri štirih različnih ljudeh, da ugotovite, zakaj ne gre le za izgubo teže, pri Whole 30 gre za veliko več kot to. Po rezultatih si oglejte tudi odlične nasvete za celih 30, načrt za obroke za 30 obrokov in seznam vseh 30 obveznih izdelkov!

Ta objava vsebuje povezave do izdelkov za vaše udobje. Če kupujete prek mojih povezav, lahko prejmem majhno provizijo brez dodatnih stroškov.

Številni ljudje so me spraševali, kako je bilo letos poleti Whole 30 za našo družino. Vedno sem načrtoval, da bom o tem pisal, potem pa so se zgodila življenjska in poletna potovanja. In zdaj sem pravzaprav vesel, da sem čakal cel mesec, da sem pisal o tem, ker se mi zdi, da mi je mesec dni odmora za pogled nazaj pomagal razjasniti nekatere svoje rezultate in mnenja o celotnem 30. In čeprav morda še ni bilo še spremeni življenje, vidim, kako vsekakor bi lahko bilo, če bi nadaljevali z navadami!

Naših celotnih 30 rezultatov - teža + palci

Vsi štirje odrasli v našem gospodinjstvu so julija opravili celo 30 - moja sestra, moj svak, moj mož in jaz. In medtem ko sem nekoliko odstopil od načrta (več spodaj), ostali trije v tridesetih dneh niso niti enkrat prevarali. Ker sem prepričan, da večina ljudi želi vedeti, ali smo shujšali ali centimetre, bom najprej začel tam.

• Moja sestra - 8 funtov in 12 1/2 palcev skupaj izgubljenih kombinirano po vsem telesu (in ona je že majhna)
• Moj svak - 21 kg in 12 palcev izgubljen
• Moj mož - 10 lbs in brez pojma o palcih (on je tisti, ki je videti najtanejši po celotnih 30)
• Jaz - 9 lbs in 11 palcev izgubljeno

Zame je bil eden največjih dosežkov končni izhod iz jo-jo teže. V zadnjem letu sem imel prav približno enako težo, dal ali vzel 2-3 kg in Whole 30 mi je končno pomagal, da sem se rešil te jo-jo in se počutil, kot da lahko dejansko spet shujšam.

Tehnično na Whole 30 ne bi smel stopiti na tehtnico vseh 30 dni, vsakih nekaj dni pa sem se popolnoma varal in tehtal. Zame je bil velik zagon, ko sem videl, da se je lestvica nenehno spuščala, četudi le rahlo, in to mi je pomagalo, da sem preživel polnih 30 dni. Če pa to zmorete, vsekakor preskočite tehtanje!

Varanje na celem 30

Ko že govorimo o goljufanju, bi si želel, da bi lahko rekel, da sem celo 30 dni šel brez goljufanja, kot je to storila vsa moja družina, vendar nisem. Šli smo naprej družinski izlet v Universal Studios točno sredi naših celotnih 30 in si vzel prost dan. Še vedno sem se boljše odločal, vsekakor pa sem užival v samopostrežnem zajtrku Hotel Loews Portofino Bay in mlečni napitek pri Toothsome Emporium. Ko smo prišli domov, sem skočil takoj nazaj in nisem več goljufal.

Stvar, ki vam je nihče ne pove za Whole 30, je, da je dejansko Whole 40. Naredite 30 dni Whole 30, nato pa si vzamete 10 dni, da v svoje telo ponovno vnesete sestavine, ki ste jih izrezali. To je velik del programa in tega nisem imel priložnosti zaradi svojega urnika.

Dan po tem, ko smo končali Whole 30, sem skočil na letalo, da sem se udeležil začetnega dogodka Cricut Makerja in jesti na konferenci, kjer imate malo možnosti, je povsem drugačna igra z žogo. Spet sem bolje jedel, vendar obdobja ponovne uvedbe nisem opravil, kot sem upal. Štirideset dni je dolgo.

Pomembnejši rezultati celotnih 30

Vsi vam pravijo, da pri Whole 30 ne gre le za hujšanje, temveč za boljše počutje. Res nisem verjel ljudem, ki so mi to povedali, zdaj pa verjamem. Ko primerjam zadnjih 30 dni s prejšnjimi 30 dnevi v celotnih 30, so bili to moji največji rezultati in izkušnje iz mojih izkušenj. In te so celo večje kot izguba 10 kg zame.

1 - Uživanje prave hrane mi daje energijo. Na celem 30-u sem lahko preživel ves dan, ne da bi se zrušil ali potreboval dremež. Ogljikovi hidrati me očitno naredijo zaspane in hitre, tako kot skoraj takoj po zaužitju. Pred tem sem mislil, da je pomanjkanje spanja, vendar na celem 30 nisem spal več kot običajno.

2 - Moram jesti redne obroke, da ohranim metabolizem. Eno mojih največjih priporočil, preden začnete s programom Whole 30, je preberite to knjigo to pojasnjuje dejanske znanstvene razloge, zakaj Whole 30 deluje in kaj se dogaja v vašem telesu. V zadnjih petih letih se prehranjujem zelo občasno in ne preveč zdravo.

Včasih grem do 16. ali 17. ure, ne da bi kaj pojedel, in metabolizem se mi je popolnoma ustavil. Celih 30 vas prisili, da jeste tri trdne obroke in pomislite, kaj jeste. Prvič sem se dejansko počutil lačen in želel nekaj pojesti v dobrih 4+ letih.

3 - Moram jesti redne obroke + jesti bolje, da uravnavam svoje hormone. To je morda TMI, zato ga lahko preskočite, če želite. Pred približno 18 meseci sem šla v OBGYN, da bi se pogovorila o možnosti ponovne zanositve.

Eden glavnih pogovorov, ki smo ga imeli, je bil o zdravljenju plodnosti in možnostih, ki sem jih imela, ker nisem imela rednega obdobja, odkar sem zanosila pred petimi leti. Govorim, da gre približno devet mesecev med obdobji. Če imam vse svoje hormone in sisteme brez težav, lahko zelo težko zanosim.

Nekako sem vedel, da imajo moje prehranjevalne in življenjske navade nekaj skupnega (čeprav tega nikoli prej ne bi priznal), toda šele, ko sem naredil Whole 30, je dejansko potonilo. Od končanja Whole 30 sem imel dve redni obdobji, natančno en mesec narazen, prvič po letu 2012. To je zame ogromno, še posebej, ko začnemo govoriti o dodajanju družine v naslednjem letu ali dveh.

4 - Sam sem bolj samozavesten, ko se počutim 'suh'. Ne, Whole 30 me ni naredil suh, ampak Whole 30 mi je odvzel napihnjenost in izbokline, ki jih pogosto začutim, ko pojem sranje. Lahko bi se pogledala v ogledalo in se dejansko prvič po letih dobro počutila. In veliko tega je bilo preprosto samo zato, ker sem se dobro odločil glede svojega zdravja.

Tudi z malo dodane samozavesti sem se pogovarjal z več novimi ljudmi, pogumneje prenašal svoje podjetje na blagovne znamke in celo fotografiral med našim družinski izlet v Universal Studios . Običajno se skrijem za kamero in začutil sem, da sem že enkrat pred njo.

V nekem trenutku, preden naredim Whole 30, se spomnim, da sem si mislil - uredil sem se. Zadovoljen sem s to novo osebo, ki v resnici ne želim biti. Celih 30 mi je pomagalo spoznati, da se mi ni treba poravnati, šele ko sem dejansko oseba, ki si želim biti, in tudi takrat se lahko vedno trudim biti nekoliko boljši.

Druge stvari, ki sem se jih naučil na izzivu Whole 30

Celih 30 ni težko, ko si doma. Celih 30 na počitnicah je nočna mora, razen če ste najem počitniške hiše , nameravate preživeti veliko časa za kuhanje in v redu, če ne jeste lokalnih specialitet. In prehranjevanje s Whole 30 je precej zanič. Če nameravate biti na počitnicah dobršen del, ne priporočam dela s programom Whole 30, težko je.

Celih 30 traja veliko časa. Na celotnem 30. ni mikrovalovnih obrokov, zamrznjenih pic ali bližnjic. Svoj čas lahko preživite bodisi na začetku tedna, ko načrtujete in pripravljate obroke, bodisi vsak dan pripravljate obroke; ne glede na to, kdaj to storite, Whole 30 potrebuje čas.

Spoznal sem, da v kuhanju res uživam in rad vsak dan preživljam čas s kuhanjem. To je, dokler nisem konec julija ugotovil, da ves mesec nisem delal skoraj nič drugega, kot da sem kuhal. Ves mesec sem pisal kot štiri objave in nisem opravil nobenega dela, ki sem ga načrtoval.

Če se strinjate, da ves teden jeste isto stvar (kot je moj mož različno kolački za zajtrk jesti ves teden), je veliko lažje. Tega ne morem prenašati, zato je bil zame trik ustvariti to Celoten načrt obrokov , naročite moja živila po spletu in se držite načrta obrokov. Tisti teden, ko nisem naredil obroka, je bila zmeda. Oh, in vsekakor izkoristite vnaprej sesekljano zelenjavo - tako velik prihranek časa!

Celih 30 zmede z vašimi brbončicami, na dober način. Do konca našega celega 30 sem dejansko hrepenel po praženi zelenjavi namesto po sladoledu. Ko odstranite sladkor in predelane stvari, začnete hrepeneti po dobrih stvareh. Stvari postanejo bolj sladke. Spomnim se trenutka, ko smo približno 20 dni pripravljali to praženo cvetačno jed z datumi (odobreno zmerno) in jedi nismo mogli dokončati, ker so bili datlji preveč sladki za naše prilagojene brbončice.

Imam več volje, kot sem mislil, da je. Veliko celote 30 je moč volje. Moč volje, da se zjutraj spraviš iz postelje in si skuhaš zajtrk. Moč volje, da se na poti domov iz trgovine ne ustavi pri Sonicu. Moč volje, da zamrznjeno piškotno testo pustite v hladilniku. In moč volje, da na dopustu pojeste še eno piščančje prsi na žaru. Nisem vedel, da je moja volja tako močna, dokler je niso preizkušali 30 dni.

.

10 celih 30 obveznih

To je nekaj stvari, ki smo jih najpogosteje uporabljali med celotno 30 in iskreno, mislim, da so včasih nekatere od teh stvari uspele, da smo dejansko lahko končali! Zato si naredite uslugo in si založite te izdelke, preden začnete, pozneje se mi lahko zahvalite!

1 - Mandljevo maslo - Mandljevo maslo je odlično, če potrebujete malo maščobe in beljakovin za okrepitev obroka. Obožujemo Justinovo klasično mandljevo maslo (in zdi se, da je najbolj ugodno), vendar lahko izberete katero koli znamko, ki jo želite. Poskusite v azijski omaki z mandljevim maslom, namazani na banani ali kjer koli drugje, kjer bi običajno jedli arašidovo maslo.

2 - Steklenice za vodo - Zame so bili ogromni, za ostalo družino ne toliko. Omenil sem ga zgoraj, toda pred celo 30 sem spil veliko kalorij, tako da je bilo 30 dni mrzlega purana naravnost vode grobo. Ker sem si vodo lahko napolnil z citrusi, mi je uspelo, da nisem imel občutka, da vedno pijem vodo.

3. - Začne se s hrano avtor Melissa Hartwig - Napako sem prebral v tej knjigi 27. dne, ko smo ravno končali. Priporočam, da ga preberete zdaj, preden začnete s svojim celotnim 30 ali na samem začetku. Obstaja toliko bistvenih informacij o tem, zakaj spreminjate spremembe. V knjigi je bilo toliko stvari, ki so bile smiselne glede mojega telesa, hormonskega neravnovesja itd., Da se mi je bilo zelo koristno naučiti.

4 - Celih 30: 30-dnevni vodnik avtor Melissa Hartwig - Isti avtor kot zgornja knjiga je ta večinoma polna nasvetov, trikov in receptov za prehod skozi 30 dni. Posebej sem cenil vse recepte omake, ki ustrezajo celih 30, ker lahko omaka v nekaj minutah iz piščančje jedi postane nežna in okusna!

5 - Ghee - Ghee je bistro maslo in je v bistvu okrepljen okus po maslu. Maslo zaradi mleka ni skladno s celotno 30, ghee pa je in ghee je okusen. Prav tako je nekoliko drago, zato se enostavno odpravite na ghee ali ga dobite pri Trader Joe's, kjer je najcenejši, ki smo ga našli.

6 - Sladki krompir - Sladki krompir je bil moja rešilna milost skozi celotno 30. Jedla sem ga za zajtrk, kosilo in večerjo (čeprav ne v istih dneh, da mi ni bilo slabo). So vsestranski, nasitni in lahko dodajo kanček sladkosti vsakemu obroku, ko jih začinite s cimetom in muškatnim oreščkom. Oglejte si to Celoten načrt obrokov za zanimive načine njihove uporabe!

7 - Mešalnik za preliv solate - Zelo malo je solatnih prelivov, ki ustrezajo celi 30, zato si boste želeli mešalnik za solatne prelive, ki si ga sami pripravite sami. Všeč mi je ta od razvajenega kuharja (dobil sem ga za mojo poroko!), Ker ima v kozarčku pravzaprav tisto mešalnik, ki resnično premeša, ne samo pretrese, preliv. Preliv naredite v začetku tedna, shranite ga v hladilniku in uživajte ves teden.

737 pomen številke angela

8 - Posode za pripravo obrokov - Prihranite si čas skozi ves teden, tako da pripravite stvari ob koncu tedna. Želeli boste nepredušne posode za shranjevanje hrane, kamor boste vstavili vso pripravljeno hrano, še bolje pa je, če jo lahko vstavite zabojniki, kot so ti tiste, ki jih delimo po obroku.

9 - Instant lonec pod loncem - V redu, torej tega ni treba nujno imeti, je pa prihranek časa in nekaj, kar smo ves čas uporabljali. Instant lonec smo redno uporabljali za razrezano razrezano piščančje meso, trdo kuhana jajca, cele 30 čilijev, vlečeno svinjsko meso in še več. Vse te stvari verjetno lahko naredite zunaj Instant Pot, toda v naši hiši se ukvarjamo s čim hitrejšim in učinkovitejšim postopkom, Instant Pot pa pomaga.

10 - Načrt celotnih 30 obrokov - To sem sestavil 1. teden Celoten načrt obrokov prvi teden celotnih 30, in res mi je pokazal, da lahko naredim celotnih 30 dni. Polno je okusnih obrokov, raznolikih stvari za jesti in celo nekaj prigrizkov, ki vam bodo pomagali pri prvem tednu prehoda. In če potrebujete več idej za obroke, to 2. teden Celoten načrt obrokov ima tudi nekaj odličnih idej.

Ali bom nadaljeval celih 30?

Da in ne. Verjetno bom od konca septembra do začetka novembra spet naredil celotno celoto 30 skupaj s treningom za RunDisney Thor 10K, predvsem zato, ker vem, da se počutim bolje. In rad bi se počutil čudovito, ko se odpravim v Disneyland na prvo dirko po zadnjih letih.

In ne, nekaj časa verjetno ne bom več delal celega 30, razen tistega jeseni. To je nekako tako kot trening za maraton, za to je treba vložiti veliko časa in preprosto se zdaj nimam časa, da bi se zanj posvetil. Bom pa že spremenil svoje prehranjevalne navade, da se ujemajo s kar nekaj priporočili iz celih 30. Nekatere spremembe, ki sem jih že vključil v svojo vsakdanjo prehrano in se jih bom držala, vključujejo:

• Pitje vode namesto soka, športnih pijač in sode. Včasih sem spil veliko kalorij in to spreminjam
• Ne dajam se nostalgičnim hrepenenjem, kot ko vidim vrečko čipsa na blagajni pri Targetu in pomislim v svoji glavi, oh, spomnim se časa, ko so bili ti čipsi dobrega okusa, zato jih bom kupil, ker bodo spet okusili . (Bolje pojasnjeno v Celih 30 knjig !). Previdneje bom ugotovil, kakšne so moje hrepenenja in zakaj se te sprožijo, preden se jim da.
• Pojejte poln zajtrk, ne le košček toasta z nekaj masla in ga pojejte v eni uri po prebujanju, če je le mogoče.
• Vključite več zelenjave v vsak obrok, tudi zajtrk. Kot verjetno vidite iz mojega, sem postal velik odvisnik od sladkega krompirja 2. teden Celoten načrt obrokov !
• Tedenski obrok, ki načrtuje zajtrke, kosila in večerje, da ne naletim na brez hrane = brez prehranjevanja
• Razmišljanje o tem, kaj jem in ali se splača, preden to pojem. Včasih so stvari vredne, včasih pa ne.
• Omejitev vnosa sladkorja in predelanih ogljikovih hidratov. Nimam dovolj dneva, da bi bil ves čas izčrpan, sladkorji in predelani ogljikovi hidrati pa mi takoj posesajo energijo.

In tu, toplo priporočam, da naredite Whole 30 vsem, ki želijo zagnati svoj metabolizem, ponovno pridobiti svoje hormone, izgubiti malo napihnjenosti (in morda celo kilograme) in ustvariti boljši odnos s hrano. Morda nisem izgubil kakšne smešne teže, vendar sem mesec dni kasneje obdržal 9 kilogramov, ki sem jih izgubil, in se mi zdi, da jih lahko obdržim in nadaljujem k cilju, da pridem na bolj zdravo mesto v svojem življenju.