Celoten načrt obrokov: 1. teden

Odličen načrt obrokov Whole 30 za vse, ki so na dieti Whole 30

Ta načrt obrokov Whole 30 je kot nalašč za vsakogar, ki se drži diete Whole 30 in išče odlične recepte Whole 30. Z načrtom obrokov, polnim okusnih zajtrkov Whole 30, večerj in celo kosil - ta načrt Whole 30 bo olajšal izvajanje programa Whole 30! In ne pozabite na natisljiv seznam nakupov Whole 30, ki bo olajšal nakupovanje vseh teh receptov Whole 30!

Ta objava vsebuje povezave do izdelkov za vaše udobje. Če kupujete prek mojih povezav, lahko prejmem majhno provizijo brez dodatnih stroškov.

igre za piknik za odrasle

Celotna 30 dieta

Pred kratkim sem z družino zaključil program Whole 30. Če o Whole 30 ne veste ničesar, ta knjiga ima ogromno odličnih informacij in to spletno stran ima še več! Osnovna ideja je, da za 30 dni izrežete tono stvari in jih nato začnete dodajati, ko končate 30 dni.

Brez sladkorja. Brez mlečnih izdelkov. Brez zrn. In tako naprej. Ni nujno, da je to največja dieta za hujšanje, ampak več o preusposabljanju telesa in boljšem počutju. In zame je to ogromno. Izguba teže bi bila super, toda resnično se želim preusmeriti v svoje telo, kako jesti in kako se počutiti bolje.

Lahko se odjavite rezultati moje družine Whole 30 (4 odrasli) tukaj. Rezultati so odprli oči in spremenili življenje!

Ker sem že sestavljal svoje obroke, sem si mislil, da jih lahko tudi podelim z vami. Torej, gremo - tedensko 1 celoten načrt obrokov. In če potrebujete več idej, tukaj je 2. teden Celoten načrt obrokov tudi 30!

Čuden sem, ko gre za dieto in prehranjevanje. Ne morem vsak dan jesti popolnoma iste stvari. Vem, da lahko veliko ljudi (kot je moj mož) v nedeljo pripravi skodelice za mafine in jih poje cel teden. Ne morem. Potrebujem raznolikost ali ničesar ne jem. Ta načrt obrokov temelji na tej preferenci in tako tudi spreminjamo meso, ki ga jemo.

Če želite večkrat jesti isto stvar, jo lahko spremenite in preprosto jeste vsako jutro ali večkrat na teden. To temelji tudi na tem, da v resnici nimamo ostankov.

Kuham že za štiri odrasle odrasle, tako da res nimamo veliko ostankov obrokov. Ponovno ga po potrebi prilagodite, če veste, da vam bodo ostali ostanki. Kosilo je pravi čas za ostanke!

V svoj jedilnik sem vključil zajtrk, kosilo in večerjo za vsak dan. Kmalu bom delil seznam svojih najljubših prigrizkov Whole 30, zato se prepričajte, da preverite nazaj ali se prijavite za moj e-poštni seznam v stranski vrstici.

Celoten načrt obrokov: 1. teden

Ponedeljek celih 30 receptov

Zajtrk - Trdo kuhana jajca (ali katere koli vrste jajc), ponev sladki krompir in sveže sadje

Ta sladki krompir v ponvi je eden najboljših prigrizkov iz celega sveta

Kosilo - Aidellova piščančja in jabolčna klobasa, otroško korenje, jabolko in pest mandljev

Večerja - S sladkim krompirjem na taco prelijemo to domače meso iz taca uporaba kostne juhe namesto piščančje juhe, veliko zelenjave, svežega guaca in salse

Domače meso iz taca je kot nalašč za celoten obrok

Torek celih 30 receptov

Zajtrk - Toast iz sladkega krompirja z različnimi prelivi (jajca in slanina, mandljevo maslo in banana, avokado)

Nazdravite sladkemu krompirju za enega najboljših prigrizkov celih 30

Kosilo - Bučke s špageti s pestom (preskočite parmezan v pestu) in ocvrtimi jajci

Večerja - Te limonina piščančja stegna z grškim limoninim krompirjem (tako dobro!)

Limonina piščančja stegna, pečena v ponvi

Sreda celih 30 receptov

Zajtrk - Domača klobasa za zajtrk z banano in mandljevim maslom

Naredite domačo klobaso za zajtrk na The Whole 30

Kosilo - Šiški kebab (samo na žaru skuhajte nekaj mesa in zelenjave) in jih uporabite recept za šiški kebab navodila

Večerja - Dimljena klobasa iz dimljene klobase z brstičnim ohrovtom in vijoličnim krompirjem

Četrtek celih 30 receptov

Zajtrk - Omaka za klobase nad krompirjevo kašo (za to bo uporabil dvojno zajtrk klobase Weds)

12 dni idej za božično zabavo

Ta omaka je skladna s celotnimi 30 in je okusna ideja za zajtrk s celo 30

Kosilo - Piščančja solata s prelivom za bivolje

Cobb solata je velik del načrta obrokov Whole 30

Večerja - Pomarančni piščanec s cvetačnim rižem in zelenjavo na pari

Ta oranžni piščanec je boljši od jedi in eno najboljših celih 30 kosil

Petek celih 30 receptov

Zajtrk - Hiš za zajtrk iz trpotca, jabolk in slanine

Preprost zajtrk je odlična izbira celotnega programa

Kosilo - Cvetača ocvrt riž (v četrtek zvečer pripravite dvojni riž za večerjo) s piščancem

Ocvrt riž iz cvetače je odličen dodatek k načrtu hrane Whole 30

Večerja - Copycat toskanska juha s kokosovim mlekom namesto smetane

Sobotnih celih 30 receptov

Zajtrk - Pečemo zajtrk iz sladkega krompirja in jabolk

Peka za zajtrk iz sladkega krompirja je odličen dodatek k načrtu obrokov Whole 30

Kosilo - Trpotec nachos z razrezanim piščancem, zelenjavo in guac

Večerja - Pečen piščanec in zelenjava

Nedeljskih celih 30 receptov

Zajtrk - Bruselj, slanina in klobasa za zajtrk na sladki krompirjevi skorji

Kič iz sladkega krompirja je kot nalašč za vseh 30 izzivov

Kosilo - Solata iz brstičnega ohrovta s prelivom iz citrusov in piščanec na žaru (pri zajtrku operite in razrežite dodatne brise)

izvajanje glasbenih pesmi za izvajanje

Večerja - Cincinnati čili (govejo juho nadomestite s kostno juho) nad krompirjem ali sladkim krompirjem

Želijo več? Preverite tudi moj tedenski načrt za 30 obrokov!

Celih 30 nakupovalnih seznamov

Sestavil sem ta nakupovalni seznam, ki ga je mogoče natisniti, in vse, kar potrebujete za pripravo vseh teh obrokov. Meritev nisem postavil, ker bodo iskreno meritve popolnoma odvisne od tega, za koliko ljudi kuhate, kakšne velikosti boste pojedli itd.

Toda to bi vam moralo omogočiti dober začetek, ko boste zašli v trgovino z živili!

Kliknite tukaj, da dobite natisljiv seznam nakupov. .